Pessoal, depois de muito tempo sem posts, gostaria antes de mais nada agradecer algumas pessoas!!

Primeiramente minha esposa e filho que me acompanharam nessa mudança de vida e me apoiaram em todos os momentos!! Seja pela cobrança em acordar cedo, seja pelo reconhecimento do esforço, seja pelo sorriso no rosto e a pergunta: Papai, vc ganhou?! Sim, sempre ganho, ganhamos sempre… ganhamos amizades, ganhamos saúde, ganhamos disposição, ganhamos uma melhor alimentação além de algumas dores que fazem parte do esforço!

Gostaria de agradecer tb meu amigo e professor Junior!! Sem ele essas conquistas seriam impossíveis! Seus treinos e sua amizade ao longo desse ano foi importantíssima nessas conquistas! Obrigado Professor e amigo Junior!!

As pessoas que comigo treinaram e sempre me incentivaram… Paty, minha prima que treinamos juntos uma boa parte do ano e tenho certeza que voltaremos com força total em 2010. Aos outros não menos especiais que conheci, treinei e corri junto! Andrea, João, Livia, Dario, Bia, Natália, Lili e marido, Val, Fabio, entre muitos outros que vcs podem ver nas fotos das corridas! Todos foram muito especiais!! Obrigado!

Outras pessoas são vcs leitores desse blog… em especial ao Leonardo (leo83lap@yahoo.com.br) que vou usá-lo aqui como representante de todos vcs! Suas palavras, por mais que vc não imagine isso, fizeram com que eu retomasse os treinos depois um desanimo em virtude de lesões no joelho, dores e dificuldade de acordar cedo para treinar! Voltei com força total, presisti, treinei e finalizei minha primeira São Silvestre!!

Muitíssimo obrigado a todos vcs!!

Agora vamos aos fatos!! São Silvestre 2009!!

É uma emoção indiscritível! Quem corre tem que fazer essa prova pelo menos uma vez na vida pra saber como é!!

Eu, particularmente, estava muito feliz de poder participar pela primeira vez! Fecha o ano coroando minha estreia nas corridas, foi minha 10ª prova (inscrito), corri 1:51h direto, com direito a subida da Brigadeiro, mostrando que os 2min que conseguia em janeiro de 2009 realmente é passado!

A prova é um espetáculo a parte, a retirada do kit, imprecionantemente sem filas, ja com alguns fantasiados inusitados, os preparativos em casa pra tudo dar certo, o percurso perfeito e sobre tudo as pessoas assistindo e incentivando nas calçadas! É muuuito legal! do começo ao fim tem gente vendo e gritando para os corredores, além de alguns ainda nos refrescar com duchas de mangueiras!!

Saí de casa as 15:00 com minha esposa e filho rumo ao metrô… ponto de encontro: catraca do metrô Trianon-Masp. Subimos para a Paulista e de cara vimos o Fred Flingston com seu carro! hahaha Elvis, Michael Jackson, Hulk, Dumbo, Chiquinha, Chaves entre outros inumeros fantasiados show de bola! A ansiedade pela largada e dúvida da possibilidade de conclusão da prova é quebrado por essas figuras inusitadas, além da companhia da familia e amigos, indispensáveis!

É dada a largada e ainda ficamos uns 5min parados! Muuuuuuita gente!! Muita mesmo! Começamos todos juntos, mas logo me vi correndo sozinho num ritmo bem leve descendo a Consolação!! Ohhh medo da Brigadeiro! hehe Me sinto muito bem durante a prova, algumas subidas, minhocão, tudo foi ficando pra traz e a Brigadeiro chegando… Quando viro na tão temida Brigadeiro o pisicológico faz toda a dierença… é uma subida sem fim, com muuuitas cabecinhas a sua frente e muuuuitas dessas pessoas caminhando! Aí lembrei do Junior me incentivando a subir a Sao Gualter em um dos treinos e pensei comigo… minha prova é agora! Treinei, me guardei durante 13K para essa parte! Só paro se cair urrando em caimbras… e lá fui eu! firme e forte, postura, braços, respiração e lá vamos nós!! As pernas já não sentia direito! A Brigadeiro ficando pra traz, ultrapasso o Fabio e a Val sem poder falar nada, faltava folego para tal e o foco não poderia ser perdido! Já avistava a Paulista e nesse momento nada me faria caminhar! Virar a direita na Paulista é uma emoção que nem vou tentar descrever porque simplesmente não dá… apenas de escrever isso pra vcs, estou todo arrepiado! Acho que vcs podem imaginar como é… Levantei meu braços ao céu, agradeci a Deus por me permitir passar por isso, agradeci a todos, lagrimas de satisfação e bora pegar minha medalha!! Essa eu não vendo nem troco por nada nesse mundo!!

Em breve colocarei fotos… por enquanto só um resumo da minha jornada em 2009! e que tenha muito mais em 2010!!

Olá pessoal, após algum tempo sem atualizar o blog, volto com essa prova que foi show de bola!

Aconteceu dia 12/07 no Pacaembu, em SP. Com a largada e chegada bem em frente ao Estádio do Pacaembu. Passando pela Av. Pacaembu e Elevado Costa e Silva, o famoso Minhocão!

Cheia de altos e baixos e vindo de gripe e ausência em alguns treinos, foi impossível bater meu record pessoal e terminei a prova em 56:43, ritmo médio: 05:40 min/km

PS: Legal foi correr o Circuito das Estações ADIDAS (camiseta vermelha) com uma camiseta AZUL da NIKE! hahahaha ops! foi mals…

Indicado pelo Prof. Junior e

Retirado de WEBRUN: clique aqui

Já pensou em completar uma maratona ou até mesmo um ironman e no dia seguinte não sentir dor muscular? Hoje isso já é possível através do alongamento AIS (act isolated stretching). A personal trainer Laís Araújo trouxe o método para o Brasil depois que conheceu o alongamento nos Estados Unidos.

“Eu conheci o AIS depois da minha segunda Maratona de Nova York. No dia seguinte da maratona a gente fica cheio de dor, mal consegue descer a escada. Eu fiz o alongamento após a maratona incentivada por alguns amigos americanos e no dia seguinte eu estava andando normal. As pessoas não acreditavam que eu havia completado a maratona”, conta.

De acordo com a personal, o AIS é um método que alonga a musculatura e libera a fáscia (tecido conectivo) através de movimentos isolados é rápidos, cada repetição dura cerca de dois segundos. Com isso é possível aumentar a oxigenação dos músculos e o fluxo sangüíneo, além de aumentar a amplitude do movimento e diminuir a quantidade de ácido lático do corpo.

Cada seção do AIS dura em média uma hora e os profissionais trabalham todos os músculos do corpo. Porém, aqueles mais utilizados ganham um maior foco. “Se eu vou alongar um corredor, priorizo a parte inferior do corpo como quadris e pernas. Já se for um tenista, por exemplo, vamos priorizar braços, tronco, pescoço”, conta Laís.

Segundo a personal, o ideal é fazer o AIS três vezes por semana, de preferência, depois dos treinos e sempre que puder após as competições. Mas com a correria do dia a dia isso nem sempre é possível. “Para os corredores é interessante fazer o alongamento pelo menos após os treinos de velocidade. Assim o atleta vai executar o treino longo da semana com os músculos mais alongados e pode alcançar uma melhor performance”.

Além de Laís, a personal trainer Thais Reis também aplica o método aqui no Brasil. “O AIS não pode ser feito por qualquer pessoa. O alongamento deve ser feito numa maca, com o atleta totalmente deitado. É muito difícil a pessoa fazer esse tipo de alongamento nela mesma”, revela Thais. Ela também lembra que para aplicar o AIS é preciso fazer um curso específico com o criador do AIS nos Estados Unidos.

Onde encontrar:
Spa Amaranthe
www.amarynthe.com.br

Treino gostoso no Ibira…

4 voltas no circuito de 3K que na medição do meu footpod e do GPS da Livia tinham 3,3… totalizando 13K!!

2 voltas fui na cola do João e da Lívia, é ótimo treinar com eles pq forçam meu ritmo e eu adoro! hehe A primeira e a última fiz leve pra aguentar!

Saimos de lá e fomos comer uma feijoada com cerveja!! Merecido e sem peso na conciência! hehe

Reparem no canto direito… a Paty na pegada! hahahahahhahahahha

Grande abraço a todos!!

Aêêêê!! Mais uma bela prova!!

Dessa vez Kiyan Team em massa!! HEHEHE  faltou minha mãe e lógico… minha irmã!! E quem sabe um dia meu pai na caminhada firme e forte!

Fomos eu, Paty, Carlinhos, Guga e Karina pra mais uma prova. A Paty debutando nos 10K, o Guga em sua primeira prova logo de cara uma 10K, Carlinhos pós gripe e Karina sem treino nos 5K!!

Fomos caminhando desde o Pão de Açucar do Praça Panamericana junto com um pessoal da academia… pegamos o chip tranquilamente e chegamos na tenda da Triathon… uma galera estava por lá. 5minutinhos de aquecimento, alongs rápido e bora pra largada!

A prova foi de mais!! Temperatura “agradável”, meio frio mas pra baixar tempo foi ótimo! Minha estratégia foi ficar na sombra do João, ja havia corrido com ele e sabia que o ritmo era forte mas possível… pelo menos por alguns kms… e eu ia aguentar o máximo possível grudado nele!

Largamos praticamente todos juntos, logo vimos a Lívia e o Fabio se dando melhor no tumulto e ficando mais a frente… Eu, o João e a Andrea ficamos juntos num ritmo mais confortável.

Procurei sempre estar ao lado do João e foi a melhor coisa que eu fiz! Valew João!! Fiquei correndo ao lado dele quase o tempo todo, a Andrea ficou um pouco atraz.

Quando fizemos o retorno consegui avistar a Paty mas desconcentrei e tive que dar um pique atraz do João!

Lá pelo 6ºKm alcançamos a Lívia… estava chegando a hora da subida, e passamos por ela… uma honra pra mim.  Passamos pela Val tb +- por aqui… Depois da descida lá no 8ºKm o João mantece o ritmo forte parecido com o da descida e eu não consegui mais acompanhar, mas faltando só 2K eu não ia deixar meu ritmo cair muito e mantive ele na minha vista, era minha referência… chegando ao 9ºKm agora sim… energia final pra chegada e lá se foi mais um record pessoal alcançado! 00:54:14 uma maravilha pra apenas 5meses de corrida sendo 3 de treino com o Junior!! Valew Professor!

Agora é correr pra festa junina do filhote!! Correr é muito bom, mas ver seu muleke “dançando quadrilha” é de mais!! haha

Quanto ao percurso foi quase o que estava no site mesmo, acho que só o retorno no portão 2 que foi  lá pertinho do portão e na imagem esta antes… mas de resto tranquilo, quase todo plano, com uma subida leve no 7ºK.

Agora as fotos da galera!!

VINICIUS KIYAN (EU) – 10K
Evento    CIRCUITO ECO RUN – SÃO PAULO 2009
Número de peito    2623
Sexo    M
Categoria    M3034
Equipe    ACADEMIA TRIATHON
Tempo Final    00:54:14.85
Tempo 7.5k    00:41:06.10
Tempo Bruto    00:59:27.35
Classificação Total    798
Classificação por Categoria    146
Classificação por Sexo    712
Pace Médio    00:05:25
Velocidade Média Total    11.0

PATRICIA UEHARA – 10K
Tempo Final    01:03:45.05
Pace Médio    00:06:22

CARLOS EDUARDO KEIZÓ KIYAN – 5K
Tempo Final    00:34:46.00
Pace Médio    00:06:57

KARINA MEZZARAN KIYAN – 5K
Tempo Final    00:44:14.80
Pace Médio    00:08:50

GUSTAVO FANTINI TANAJURA – 10K
Tempo Final    01:03:04.75
Pace Médio    00:06:18

JOAO BOSCO RODRIGUES – 10K
Tempo Final    00:53:59.20
Pace Médio    00:05:23

LIVIA MARA TOSI SOUSSUMI – 10K
Tempo Final    00:55:26.45
Pace Médio    00:05:32

ANDREA OLIVEIRA – 10K
Tempo Final    00:59:32.20
Pace Médio    00:05:57

CARLA MANTELMACHER – 5K
Tempo Final    00:33:39.15
Pace Médio    00:06:43

MARGARETE REIS STORTO – 5K
Tempo Final    00:39:41.90
Pace Médio    00:07:56

BIA (logo na 2ª foto não identificada!! que sorte hein Bia? hehehe) – 10K

VALNICE SILVA – 10K
Tempo Final    01:02:45.90
Pace Médio    00:06:16

Aqui fotos de todos da equipe: http://www.webrun.com.br/fotos/commerceft/busca/equipe/idEvento/434?mdireito=nao&tipo=equipe&str=academia+triathon&x=14&y=22

Olá pessoal, desde a mudança de última hora do percurso da Fila Night Run, fiquei monitorando o percurso da Eco Run… e meio em dúvida, resolvi medir o percurso usando o Google Earth.

Como vcs podem ver nas imagens… acho que se manter esse percurso, não terá 10K… e se mudarem o percurso, ponto negativo pra organização!

Percurso no site:

Percurso medido no Google Earth:

PS: ainda medi a volta na rotatória do cavalo…

Amanhã eu conto como foi…

Abraços.

Fotinho…

Aê pessoal, MARATONA INTERNACIONAL DE SP 2009 showwww de bola!!

Vamos primeiro a parte boa da coisa…

Fui de carro até a chegada (parque do Ibirapuera) na expectativa dos ônibus que levariam até a largada. Cheguei por volta das 07:15 e ja tinha uma fila gigantesca. O que me tranquilizou foi que um cara na minha frente ja tinha feito no ano passado e disse que era assim mesmo… Realmente deu tudo certo! Peguei o ônibus em pouco tempo e fomos pra largada!

Chegando lá descobri que haviam guarda volumes em ônibus, onde vc poderia deixar suas coisas lá e pegar na chegada! Muito bom isso… como não sabia disso, deixei minhas coisas no carro e fui e voltei com frio! hehe

Lá na largada estava tudo muito bem organizado tb… portões “dividindo” os grupos que correriam a maratona, os 25K e os 10K, tudo bem sinalizado e com um bom sistema de alto falantes informando os participantes.

Cantado o Hino Nacional, 10min depois a largada!! UHUUUUUUU AQUELA FESTA!! Aquele tchauzinho pras câmeras da Globo e bora pra Ponte Estaiada!

O percurso pra mim foi um show a parte… correr pela ponte Estaiada e Marginal Pinheiros foi uma sensação incrível de passar a pé e curtindo onde normalmente vc passa de carro num puta stress, acho que todo paulistano deveria fazer isso! Tirando aquele leve odor de “booosque” foi tudo show!! Lá pela metade do percurso pega-se a Juscelino Kubitschek e segue toda vida! Passa pelo túnel onde a subida é terrível, chega na região do Parque do Ibiraúera e só alegria… logo alí passou por mim o líder dos hands cycles… muuuuito legal! Uma chegada tranquilo, sem tumulto e mais uma medalha no peito…

Bom, agora a parte ruim da coisa…

Dormi mal, acho que até aí normal, mas acordei mal, enjoado e com diarréia… na manhã da prova, niiiinguém merece! Foi totalmente devido ao nervosismo, não da prova em sim, mas minha esposa estava em um duro treinamento nesse fim de semana (pra quem conhece ela estava no Leader Training) e no sábado de noite ela me mandou uma mensagem dizendo que estava muito duro… Bom, fiquei com isso na cabeça e somado a ansiedade da prova, resultou nisso!

Bom, levantei fui algumas vezes ao banheiro e fui pra padaria tomar café da manhã… empurrei guela abaixo um pão na chapa com café e um suco de limão… ali ja senti que não seria nada fácil…

Depois da expectativa e de dar tudo certo com o ônibus, fui obrigado a passar pelo terrível banheiro químico! Mas saí vivo de lá e fui pros 10minutinhos de aquecimento nas ruas paralelas… Um trotezinho leve e o segundo sinal de que não estava bem… uma leve tontura ao terminar… Alongamento e bora pra rua da largada!

Aqui ja estava me sentindo melhor, acho que pelo efeito da adrenalina…

Depois da largada, tentei manter um bom ritmo desviando de quem estava mais lento… Controlando meu ritmo no relógio consegui manter por volta dos 5:30min/km e 05:00 nas descidas das pontes. Queria sair logo do tumulto pra depois imprimir meu  ritmo de 06:00min/km terminando assim abaixo de 1h.

Bom, eu só queria fazer isso… até que consegui fazer isso até o km 5 +-… quando o enjôo pegou forte! Ja havia passado o primeiro posto de água e achei melhor não tomar nada… e de repente náuseas me fizeram diminuir o ritmo, ja fui pro lado direito só esperando o momento de ter que parar de verdade… Mas fui aguentando… num ritmo bem leve!

No outro posto de água, peguei 2 copinhos gelados e joguei na cabeça e nuca… me senti bem melhor mas resolvi não forçar mais o ritmo pra tentar terminar num tempo razoável. Porém essa sensação de bem estar durou pouquissímos passos. Já estava me sentindo o próprio Dean Karnazes no deserto! hehe (pra quem não conhece clique aqui). De repente sirenes e buzinas… resolvi dar uma paradinha pra ver quem estava chegando ali… era o lider dos Hand Cycles… muito legal!

Bom, fui praticamente me arrastando, tive que andar por algum tempo tb, tudo estava me incomodando… tirei a cinta do polar, só pensava em chegar logo no carro…

Passei pela linha de chegada, queria ficar pra ver a elite chegando, queria curtir um pouco da festa, mas que nada… meu carro estava longe dalí e eu só queria saber dele…

Enfim cheguei no carro, coloquei uma camiseta seca e queria chegar logo em casa pra tomar um banho e dormir, mas antes disso vomitei tudo que havia ingerido naquele dia… estava explicado o mal estar total!

Cheguei em casa, tomei banho, me aqueci e deitei um pouco… fiquei assim até umas 14:00 quando levantei ainda mal e fui pegar minha esposa no tal treinamento… Chegando lá, conversando o pessoal, vendo uns filminhos deles, percebi que estava tudo muito bem com ela e todo o enjôo, diarréia e mal estar começou a passar… e não era que o foco do problema era esse mesmo?! Ainda bem que esse treinamento se faz só uma vez…

Bom, é isso pessoal… tempo que não me agradou mas devido as circustâncias até que foi bom…

Aêêê pessoal, quem ja se imaginou andando, no caso, correndo em plena marginal Pinheiros!! hehe

É isso, inscrição GRATUITA confirmada nos 10K da Maratona Internacional de SP 2009! Lá vou eu!! uhuuuuuu

olhem o percurso:

• LARGADA – Av. Jorn. R. Marinho x R. Guaraiuva
• Av. Jornalista Roberto Marinho (F)
• Nova Ponte Estaiada (F)
• Marginal Pinheiros Local (Sentido Interlagos) (F)
• Ponte do Morumbi (F)
• Marginal Pinheiros Local (Sentido Jaguaré) (F)
• Av. Pres. Juscelino Kubitschek (F)
• Túnel Tribunal de Justiça do Estado de São Paulo (F)
• Av. Antônio Joaquim de Moura Andrade (F)
• Av. República do Líbano (F)
• R. Manoel de Nóbrega (F)
• Av. Pedro Alvares Cabral (F)
• CHEGADA – Av. Pedro A. Cabral – Ibirapuera
(“Monumento Obelisco Mausoléu ao Soldado Constitucionalista
da Revolução de 1932 e Monumento ao Arquiteto Ramos
de Azevedo”

POSTOS DE ATENDIMENTO DE PERCURSO
4 – Pista local da Marginal Pinheiros – Jaguaré
6,8 – República do Líbano, entre Filadelfo e João Lourenço
9 – República do Líbano, 253

Segue mapinha!! (clique para ampliar)

Já bem recuperado da gripe… ainda com alguns resquicios mas nada de mais…

Treino bacana!!

Volta no parque moderado (3,3K) + volta forte no bosque (700m)

Depois mais treino de alteração de velocidade: trote, tiro, trote, descanso de 40s (repete 4X)