Treino curto e pesado!
25min… trote de recuperação por todo o estacionamento, sobe rápido a última escada, uns 100m de grama e tiro de 200m no asfalto! uhuuuu 191btm com recuperação a 162, ta óóóótimo!
depois de repetir isso por 3 vezes, uma caminhada leve no bosque (700m).
Alongamento e pra padaria! hehe
PS: Hoje comecei a busca por [...]

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Mais uma terça no Vila Lobos!
Treino muito bom e com uma 2 surpresas agradáveis!
Treino: 4K sendo 3 minutos leves por 1 forte!
No 3º tiro de 1 min minha frequencia chegou a 205, voltando a 171 nos 3 de recuperação seguintes. De volta com o treinador, primeira surpresa agradável, ele disse que uma recuperação entre 30 [...]

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Mais um treino diferente e gostoso…
12min trote leve de aquecimento.
20 abdominais, corrida saltitando, 20 abdominais pros obliquos, corrida com calcanhar nas coxas, 50 pulos de corda… repete isso 3 vezes!
Uma volta no parque (FCM 170)
Alongamento.
Muito bom! Missão cumprida!
Sabadão não vou poder correr, ja estou triste… mas compenso com um treino que o Junior irá me [...]

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Feriadão em São Paulo, depois de ter me superado no último sabado, perna um pouco dolorida, sem instruções do treinador, lá vamos nós pro Villa Lobos.
Resolvemos repetir um treino bacana que minha prima ainda não tinha feito:
aquecimento 10min.
trote, desce a rampa, sobe rápido a segunda escada, e tiro de 100m… repete isso 3 vezes e [...]

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Como prometido… depois dos meus 10K e a certeza que ja estou realmente correndo, resolvi me dar um tenis de presente…
Fui na Velocitá em Moema, pois lá tem um teste de pisada bacana… ja havia feito um na Bayard do shopping Villa Lobos, mas não havia confiado muito…
Bom, minha pisada deu neutra com uma leve [...]

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Mais uma vez só eu e minha prima logo cedo na USP!! Treino longo para todos!!
Pra começar um volta no circuito de 6K, fiz leve em 37min, uma pequena parada para hidratação (1min) e volta nos circuito de 5Km (plano), tentei sair aumentando o ritmo mas não durou 1Km, logo percebi que não iria conseguir [...]

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Mais uma vez só com minha prima… dor nas pernas devido a tatuagem recem feita… mas lá vamos nós!!
6K com 1 min de descanso a cada Km, sempre aumentando o ritmo e diminuindo os tempos…
1K: 07:20
2K: 06:47
3K: 06:35
4K: 06:12
5K: 06:06
6K: 05:31
Esse minutinho de descanso faz toda a diferença!!
Depois 4 series de 25 abdominais e um [...]

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Treino com suporte muscular… vamos lá…
aquecimento, uma volta no bosque, 5 minutinhos…
Exercicio de fortalecimento revesando com corda…
Uma volta 3,3K no parque
Mais 2 exercicios de fotalecimento e alongamento…
Treino leve e gostoso!

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Sábado na USP? que nada… devido ao feriado estava fechado só para alunos…
decidimos ir pro Vila Lobos mesmo… tem um circuito de 2K no cimento, dei 4 voltas, totalizando meus primeiros 8K!! Não sei se foi o cimento, mas deu uma judiada no joelho direito…
minha prima fez 6K mais a ultima volta andando… muito bom [...]

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Treino show! fiz junto com um senhor de uns 50anos que me da um baile na corrida!!! EXEMPLO!
aquecimento 10min.
trote, desce a rampa, sobe rápido a segunda escada, e tiro de 100m… repete isso 3 vezes e depois uma volta leve no parque (3,3Km)
alongs e bora pra casa!! feliz!

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