4 voltas no circuito de 3K que na medição do meu footpod e do GPS da Livia tinham 3,3… totalizando 13K!!

2 voltas fui na cola do João e da Lívia, é ótimo treinar com eles pq forçam meu ritmo e eu adoro! hehe A primeira e a última fiz leve pra aguentar!

Saimos de lá e fomos comer uma feijoada com cerveja!! Merecido e sem peso na conciência! hehe

Reparem no canto direito… a Paty na pegada! hahahahahhahahahha

Grande abraço a todos!!

Como vcs podem ver nas imagens… acho que se manter esse percurso, não terá 10K… e se mudarem o percurso, ponto negativo pra organização!

Percurso no site:

Percurso medido no Google Earth:

PS: ainda medi a volta na rotatória do cavalo…

Amanhã eu conto como foi…

Abraços.

Tô pesquisando na net algumas opniões e vou colocando por aqui…

Retirado de http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/arch2006-12-03_2006-12-09.html:

“O texto é do treinador Danilo Henrique Santos, 29, mais conhecido como Danilo Balu. Ele é bacharel em esporte pela USP e atualmente cursa nutrição. Leiam suas recomendações.
Você já se sentiu culpado por ter deixado de treinar por causa de uma gripe ou febre? Ou já se perguntou se pode ou não treinar quando um resfriado parece não deixá-lo 100% para um esforço maior?
Nosso organismo não é uma ciência exata. A programação da nossa rotina física, por mais detalhada que seja, não afasta por completo esse imprevisto que é ser acometido de pequenos distúrbios respiratórios _ainda mais no clima que vivemos. E, quando eles vêm, para minimizar as perdas, como devemos agir?
A coisa é bem mais simples do que parece!
No caso de febre, por mais leve que ela seja, a recomendação unânime é a que, por ser um problema que exige mais tempo de recuperação e por acarretar um desconforto maior, deveríamos deixar de lado o treino (seja forte, fraco ou competição). A regra é descansar e ir tomar o medicamento receitado pelo médico. Uma atividade só agravaria o problema e te afastaria por mais tempo ainda.
Para gripes e resfriados, funciona muito bem uma pequena regra. Se os sintomas só se fazem sentir acima do pescoço (coriza, nariz entupido, rouquidão…), você pode optar por uma atividade fazendo de seu treino uma atividade mais leve. Caso os sintomas apareçam também abaixo do pescoço (dores, peito “chiando”, cansaço…), a recomendação é a de não realizar atividade alguma!
O importante é saber que isso geralmente ocorre quando há uma queda em nosso sistema imunológico. Se você decidir correr, faça-o com menor intensidade! No caso da febre, correr implica uma maior carga em um sistema já debilitado. Você reduz as condições para uma boa recuperação se submete o sistema a um estresse maior.
Se no dia você teria uma competição, por mais doloroso que isso seja, o melhor é abrir mão. Uma pena, mas acontece. Dando condições ao seu corpo de se recuperar, você poderá correr muitas outras vezes. E melhor.”

Este abaixo é retirado de http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/114755_comentario.shtml:

“Renato, uma dúvida que me assalta: devemos ou não correr gripado? Se estivermos gripados, nos sentindo relativamente bem e sem febre, devemos correr? Que precauções devemos tomar ao correr nesse período em que a gripe está instalada? Diminuição do volume de treinamento? Diminuição do ritmo de corrida? Li alguns estudos no sentido de que não seria bom correr gripado, pois as defesas orgânicas estariam baixas nas primeiras horas após o treino e outros em sentido contrário, dando conta de que seria bom sim que se corresse gripado, pois o treinamento fortaleceria o sistema imunológico. Qual a sua opinião? Corro de 9 a 10km, cinco vezes por semana, em média, e faço esse percurso em torno de 45/47 min. (Romildo)
É muito importante saber se o exercício, dependendo do nosso estado de saúde, fará mais mal do que bem. Alguns estudos têm demonstrado que correr bem leve ou caminhar por um período de até trinta minutos reforça o sistema imunológico e que as corridas e outras atividades mais intensas e prolongadas exercem o efeito contrário, isto é, debilitam o sistema imune. Além disso, se o organismo estiver muito debilitado, com febre, mal estar, etc. então é melhor repousar completamente até que o indivíduo se restabeleça.”

Entendiado com sua vida de alto executivo, aos 30anos, o americano descendente de gregos Dean Karnazes resolve mudar seu destino e tornar-se um maratonista. Nesse livro ele relata como conquistou o inigualável poder de superação, a força de vontade inabalável e o imenso controle mental necessários para vencer obstáculos aparentemente intransponíveis.

Karnazes, considerado pela revista CQ, a bíblia do fisiculturismo, como um dos “corpos mais incríveis da década de 1990″, com apenas 4,8% de gordura corporal, já chegou a correr 366km sem realizar sequer uma única parada.

A partir dessa conquista até hoje inigualada, Karnazes relata alguns episódios de sua vida, mesclando tragédias com acontecimentos hilariantes, demostrando o lado humano de seus surpreendentes feitos, dignos de um super-herói.

Karnazes afirma que o hábito de correr em maratonas, apesar de todos os sacrifícios necessários, pode-se tornar parte essencial de uma vida plena e feliz. O Ultramaratonista é um exemplo de que é possível alcançarmos todos nossos objetivos, por mais distantes que possam parecer. Para isso, basta nos dispormos a superar nossos próprios limites e , principalmente, jamais desistir, por mais difíceis que sejam os obstáculos a serem enfrentados.

Tudo isso foi tirado da “orelha” do livro. Vou começar a lê-lo ainda hoje e vou postando pra vcs!!

Grande Abraço e valew Junior pela dica!

Aquecimento com trote na grama, desce escada, trote na calçada, sobe escada… (4X)

Uma volta de 3,5K em ritmo moderado… como estou com uma “semi-gripe”, cansei…

Aproveitei pra testar o footpod, mas ele esta descalibrado… preciso arrumar um local com metragem de confiança para calibrá-lo!

Abraços!

Calendário de corridas em São Paulo (2009)

Abraços a todos e visitem o blog deles que é ótimo! www.podcorrer.com

Apesar da idéia que o título pode passar Corra Lola, Corra, não é,
apenas, um filme de ação. Lola passa mais da metade do filme correndo,
é verdade, mas isso não chega a ser o único elemento de destaque da
trama.
A história toda é muito mais filosófica do que física. Corra Lola, Corra,
apresenta uma visão sobre a vida, sobre o tempo e o espaço de uma maneira
leve e divertida.
Lola (Franka Potente) precisa em 20 minutos arranjar 100 mil marcos
para Manni (Moritz Bleibtreu),seu namorado, que deve dinheiro a criminosos.
A partir de então ela sai desesperada por Berlim, ao som de muita música
eletrônica, que marca o ritmo do filme.
O filme todo é dividido em três “tentativas” de Lola para conseguir o
dinheiro, nas quais ela faz praticamente o mesmo trajeto, com uma pequena
diferença no tempo, mas que faz toda a diferença na trama. Essa é a
mensagem do filme.
A mercê da vida humana a casualidades, como tropeçar e perder um
segundo da sua caminhada pode salvá-lo de, por exemplo, ser atropelado
na próxima esquina.
O fato de Lola tropeçar na perna de um vizinho enquanto desce as
escadas de seu prédio pode ser a diferença entre a vida e a sua morte.
Enquanto Lola corre em direção ao banco de seu pai, ele e sua amante
discutem a relação que estão tendo e, dependendo da hora que Lola
entra esbaforida em sua sala, uma frase ausente muda toda a postura
de seu pai.
Toda a história é contada com uma direção inovadora que mistura
animação, fotografia, câmera lenta e cinema habitual e mostra também
(através da sobreposição de fotografias no meio da ação) o efeito que
nós causamos na vida dos outros e também o passado e futuro de
estranhos pelos quais passamos na rua sem nem nos darmos conta que
todos têm uma história, uma razão para estarem onde estão e talvez nunca
mais os vejamos, e que somos vistos como estranhos também.
No final de cada uma das tramas há um flashback onde Manni e Lola
conversam sobre relações, tanto as suas quanto em geral, e através destes
momentos, onde se pode conhecer mais a psicologia de cada personagem,
a trama volta novamente ao início e ela corre tudo de novo.
As três histórias, que podem ser “paralelas” ou independentes, não
servem para o espectador “escolher” entre a qual mais lhe convém. Servem
para refletir as escolhas que fazemos, as diferentes posturas que podemos
ter sob as exatas mesmas circunstâncias e o que a casualidade e o acaso
tornam nossas vidas.

Agora pra quem ainda não sabia, já sabe um pouco mais da origem do nome do blog…

Abraços a todos…

Bom, a primeira dica é comprar direto dos USA, pagamento a vista mas por menos da metade do preço achado por aqui… Demora uns 10 dias pra chegar aqui…

Bom, abri meu novo brinquedinho, e ele ja pede pra fazer a configuração geral… data, hora, informações pessoais como peso, altura enfim… todas as configurações básicas são feitas logo que se liga o bichinho!

Configurei para apresentar as horas como “12h” aí a data fica como mês/dia… pra apresentar como dia/mês, tem que ser no modo “24h” porém depois de configurado logo de inicio, não achei mais a opção de poder alterar isso…

Vamos ao teste inicial… coloquei a cinta, o relógio reconheceu e começou a transmitir meus btm de forma codificada, o coraçãozinho fica com uma “moldura” indicando que esta transmissão é codificada.

A mostrador é configurável, tem uns 5 pré-configurados, mas nenhum era da forma exata que eu queria… Facilmente configuravel, deixei mostrando: tempo na volta, tempo total e btm cardíacos. Era tudo o que eu queria e nem testei mais nada ainda…

Outra coisa que ja testei foi alterar o logo do relógico, onde baixei o “Polar UpLink Tool” e deixei o meu assim: corra vini corra hehehe assim sempre me lembrarei disso!

A transmissão é via SONICLINK uma espécie de barulinho que o relógico reconhece, assim como do relógio para o computador pelo WebLink…

No começo tive um pouco de dificuldades para fazer o computador reconhecer e receber os dados, mas arrumando configuraçoes aqui e ali consegui! E é bem legal, pois ele ja coloca no site da polar e vc pode analisar seu treino detalhadamente! Irei usar isso com certeza e colocarei todos os dados aqui no blog para irem acompanhando…

Por enquanto foram essas funções que testei… acredito eu que nem 25% do que ele oferece, mas por hora esta ótimo…

Assim que eu tiver mais novidades vou postando para vcs!!
Abraços a todos…

PS: Bem que o Junior avisou que o exercício de quadríceps tb pegava bunda… tô com a bunda doendo hoje!! HAHAHA Perigoso esse comentário hein?! hehehhee

Sei da dificuldade em achá-lo…

então, deixem pelo menos um comments agradecendo, beleza?

manual-rs200-sd

Abraços!

Bem recuperado da prova, sem dor alguma, fomos nós pra mais um treino!

Uma noite mal dormida, meu filho ficou querendo ler livro às 2:30 da madruga!! hehe

chegamos lá e aquecimento… trote e volta de costas com o calcanhar alto.. 3 vezes…

Uma volta + bosque (total de 4Km) em ritmo confortável… fui bem traquilo, fiz em 25min.

Chegando alongamento junto com quem ja havia terminado o treino e dá-lhe quadríceps! Vai fazendo tipo um agachamento que não sei o nome e volta trotando… repete 2X!

Alogs final, um bom bate papo com o Junior e + um cara que corre muuuuito, tipo, fez os 10K Graac em 42min pós maratona de Floripa! hehehe

Padaria e bora pra casa!!

Chegando em casa… uma surpresa muuuuuuuuito boa!!

MEU POLAR RS200 CHEGOOOOOUUUUUUUUUUU!!! UHUUUUUUUUUUUUU

Estou agora estudando o manual pra aprender a mexer nele!! mas ja vi que atende tudo o que preciso e mais um pouco! hehe

Abraços a todos!!