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Já pensou em completar uma maratona ou até mesmo um ironman e no dia seguinte não sentir dor muscular? Hoje isso já é possível através do alongamento AIS (act isolated stretching). A personal trainer Laís Araújo trouxe o método para o Brasil depois que conheceu o alongamento nos Estados Unidos.

“Eu conheci o AIS depois da minha segunda Maratona de Nova York. No dia seguinte da maratona a gente fica cheio de dor, mal consegue descer a escada. Eu fiz o alongamento após a maratona incentivada por alguns amigos americanos e no dia seguinte eu estava andando normal. As pessoas não acreditavam que eu havia completado a maratona”, conta.

De acordo com a personal, o AIS é um método que alonga a musculatura e libera a fáscia (tecido conectivo) através de movimentos isolados é rápidos, cada repetição dura cerca de dois segundos. Com isso é possível aumentar a oxigenação dos músculos e o fluxo sangüíneo, além de aumentar a amplitude do movimento e diminuir a quantidade de ácido lático do corpo.

Cada seção do AIS dura em média uma hora e os profissionais trabalham todos os músculos do corpo. Porém, aqueles mais utilizados ganham um maior foco. “Se eu vou alongar um corredor, priorizo a parte inferior do corpo como quadris e pernas. Já se for um tenista, por exemplo, vamos priorizar braços, tronco, pescoço”, conta Laís.

Segundo a personal, o ideal é fazer o AIS três vezes por semana, de preferência, depois dos treinos e sempre que puder após as competições. Mas com a correria do dia a dia isso nem sempre é possível. “Para os corredores é interessante fazer o alongamento pelo menos após os treinos de velocidade. Assim o atleta vai executar o treino longo da semana com os músculos mais alongados e pode alcançar uma melhor performance”.

Além de Laís, a personal trainer Thais Reis também aplica o método aqui no Brasil. “O AIS não pode ser feito por qualquer pessoa. O alongamento deve ser feito numa maca, com o atleta totalmente deitado. É muito difícil a pessoa fazer esse tipo de alongamento nela mesma”, revela Thais. Ela também lembra que para aplicar o AIS é preciso fazer um curso específico com o criador do AIS nos Estados Unidos.

Onde encontrar:
Spa Amaranthe
www.amarynthe.com.br

4 voltas no circuito de 3K que na medição do meu footpod e do GPS da Livia tinham 3,3… totalizando 13K!!

2 voltas fui na cola do João e da Lívia, é ótimo treinar com eles pq forçam meu ritmo e eu adoro! hehe A primeira e a última fiz leve pra aguentar!

Saimos de lá e fomos comer uma feijoada com cerveja!! Merecido e sem peso na conciência! hehe

Reparem no canto direito… a Paty na pegada! hahahahahhahahahha

Grande abraço a todos!!

Dessa vez Kiyan Team em massa!! HEHEHE  faltou minha mãe e lógico… minha irmã!! E quem sabe um dia meu pai na caminhada firme e forte!

Fomos eu, Paty, Carlinhos, Guga e Karina pra mais uma prova. A Paty debutando nos 10K, o Guga em sua primeira prova logo de cara uma 10K, Carlinhos pós gripe e Karina sem treino nos 5K!!

Fomos caminhando desde o Pão de Açucar do Praça Panamericana junto com um pessoal da academia… pegamos o chip tranquilamente e chegamos na tenda da Triathon… uma galera estava por lá. 5minutinhos de aquecimento, alongs rápido e bora pra largada!

A prova foi de mais!! Temperatura “agradável”, meio frio mas pra baixar tempo foi ótimo! Minha estratégia foi ficar na sombra do João, ja havia corrido com ele e sabia que o ritmo era forte mas possível… pelo menos por alguns kms… e eu ia aguentar o máximo possível grudado nele!

Largamos praticamente todos juntos, logo vimos a Lívia e o Fabio se dando melhor no tumulto e ficando mais a frente… Eu, o João e a Andrea ficamos juntos num ritmo mais confortável.

Procurei sempre estar ao lado do João e foi a melhor coisa que eu fiz! Valew João!! Fiquei correndo ao lado dele quase o tempo todo, a Andrea ficou um pouco atraz.

Quando fizemos o retorno consegui avistar a Paty mas desconcentrei e tive que dar um pique atraz do João!

Lá pelo 6ºKm alcançamos a Lívia… estava chegando a hora da subida, e passamos por ela… uma honra pra mim.  Passamos pela Val tb +- por aqui… Depois da descida lá no 8ºKm o João mantece o ritmo forte parecido com o da descida e eu não consegui mais acompanhar, mas faltando só 2K eu não ia deixar meu ritmo cair muito e mantive ele na minha vista, era minha referência… chegando ao 9ºKm agora sim… energia final pra chegada e lá se foi mais um record pessoal alcançado! 00:54:14 uma maravilha pra apenas 5meses de corrida sendo 3 de treino com o Junior!! Valew Professor!

Agora é correr pra festa junina do filhote!! Correr é muito bom, mas ver seu muleke “dançando quadrilha” é de mais!! haha

Quanto ao percurso foi quase o que estava no site mesmo, acho que só o retorno no portão 2 que foi  lá pertinho do portão e na imagem esta antes… mas de resto tranquilo, quase todo plano, com uma subida leve no 7ºK.

Agora as fotos da galera!!

VINICIUS KIYAN (EU) – 10K
Evento    CIRCUITO ECO RUN – SÃO PAULO 2009
Número de peito    2623
Sexo    M
Categoria    M3034
Equipe    ACADEMIA TRIATHON
Tempo Final    00:54:14.85
Tempo 7.5k    00:41:06.10
Tempo Bruto    00:59:27.35
Classificação Total    798
Classificação por Categoria    146
Classificação por Sexo    712
Pace Médio    00:05:25
Velocidade Média Total    11.0

PATRICIA UEHARA – 10K
Tempo Final    01:03:45.05
Pace Médio    00:06:22

CARLOS EDUARDO KEIZÓ KIYAN – 5K
Tempo Final    00:34:46.00
Pace Médio    00:06:57

KARINA MEZZARAN KIYAN – 5K
Tempo Final    00:44:14.80
Pace Médio    00:08:50

GUSTAVO FANTINI TANAJURA – 10K
Tempo Final    01:03:04.75
Pace Médio    00:06:18

JOAO BOSCO RODRIGUES – 10K
Tempo Final    00:53:59.20
Pace Médio    00:05:23

LIVIA MARA TOSI SOUSSUMI – 10K
Tempo Final    00:55:26.45
Pace Médio    00:05:32

ANDREA OLIVEIRA – 10K
Tempo Final    00:59:32.20
Pace Médio    00:05:57

CARLA MANTELMACHER – 5K
Tempo Final    00:33:39.15
Pace Médio    00:06:43

MARGARETE REIS STORTO – 5K
Tempo Final    00:39:41.90
Pace Médio    00:07:56

BIA (logo na 2ª foto não identificada!! que sorte hein Bia? hehehe) – 10K

VALNICE SILVA – 10K
Tempo Final    01:02:45.90
Pace Médio    00:06:16

Aqui fotos de todos da equipe: http://www.webrun.com.br/fotos/commerceft/busca/equipe/idEvento/434?mdireito=nao&tipo=equipe&str=academia+triathon&x=14&y=22

Entendiado com sua vida de alto executivo, aos 30anos, o americano descendente de gregos Dean Karnazes resolve mudar seu destino e tornar-se um maratonista. Nesse livro ele relata como conquistou o inigualável poder de superação, a força de vontade inabalável e o imenso controle mental necessários para vencer obstáculos aparentemente intransponíveis.

Karnazes, considerado pela revista CQ, a bíblia do fisiculturismo, como um dos “corpos mais incríveis da década de 1990″, com apenas 4,8% de gordura corporal, já chegou a correr 366km sem realizar sequer uma única parada.

A partir dessa conquista até hoje inigualada, Karnazes relata alguns episódios de sua vida, mesclando tragédias com acontecimentos hilariantes, demostrando o lado humano de seus surpreendentes feitos, dignos de um super-herói.

Karnazes afirma que o hábito de correr em maratonas, apesar de todos os sacrifícios necessários, pode-se tornar parte essencial de uma vida plena e feliz. O Ultramaratonista é um exemplo de que é possível alcançarmos todos nossos objetivos, por mais distantes que possam parecer. Para isso, basta nos dispormos a superar nossos próprios limites e , principalmente, jamais desistir, por mais difíceis que sejam os obstáculos a serem enfrentados.

Tudo isso foi tirado da “orelha” do livro. Vou começar a lê-lo ainda hoje e vou postando pra vcs!!

Grande Abraço e valew Junior pela dica!