4 voltas no circuito de 3K que na medição do meu footpod e do GPS da Livia tinham 3,3… totalizando 13K!!

2 voltas fui na cola do João e da Lívia, é ótimo treinar com eles pq forçam meu ritmo e eu adoro! hehe A primeira e a última fiz leve pra aguentar!

Saimos de lá e fomos comer uma feijoada com cerveja!! Merecido e sem peso na conciência! hehe

Reparem no canto direito… a Paty na pegada! hahahahahhahahahha

Grande abraço a todos!!

Treino bacana!!

Volta no parque moderado (3,3K) + volta forte no bosque (700m)

Depois mais treino de alteração de velocidade: trote, tiro, trote, descanso de 40s (repete 4X)

Bom, mas já um pouco melhor da gripe fomos ( eu e Paty ) pro Villa Lobos no domingão… chegamos lá às 08:00, calibrei meu footpod e saimos correndo! hehe

Fizemos 8K em 51min, fiz num ritmo tranquilo por causa da gripe e me senti super bem… respireio dia todo como nunca! hehe

A Paty não feliz, ainda correu mais 1,8K na rua… deixei ela em frente a padaria e ela foi correndo pegar o carro! hehehe

Aquecimento com trote na grama, desce escada, trote na calçada, sobe escada… (4X)

Uma volta de 3,5K em ritmo moderado… como estou com uma “semi-gripe”, cansei…

Aproveitei pra testar o footpod, mas ele esta descalibrado… preciso arrumar um local com metragem de confiança para calibrá-lo!

Abraços!

10min aquecimento

Alongs

8 X 500m com 1min de descanso

100 abdominais

alongs

Bom… chegamos lá (eu a minha parceira de corridas, a Paty), ficamos esperando um pouco no carro e vimos o João… fomos lá falar com ele e as 08:15 decidimos começar a correr juntos.

Foi um dos dias mais gostosos… corrida leve, no ritmo da Paty (é… pra ela não foi tão leve assim… afinal o ritmo era o dela! hehe), e ficamos conversando o tempo todo! O João é um cara gente finissíma e foi muito legal correr sem se preocupar com distância e tempo… RUN FOR FUN!

Bom, corremos uns 50min e chegamos de volta… vimos que o Junior não estava, descansamos 3min e resolvemos dar mais uma voltinha… eu e a Paty estavamos meio apertados com horario, então, corremos mais uns 20min e voltamos pra casa… o João continuou pra dar mais uma volta… Valew a companhia!!!

Cheguei em casa… água e alongs…

Estou esperando algum contato do Junior!

PS: a dor no trapézio e pescoço foi resolvida com salompas!! Melhorou bastante e não me incomodou nem um pouco… vamos ver depois de esfriar! hehe

Agora o treino é brincar com o filhote até a muié voltar do trabalho! uhuuuuuuuuu

Abraços a todos!

Editando: Junior ligou e esta tudo bem!! Graças a Deus!

clique para ampliar

Show de bola… ja passei os dados pro site da Polar e estou a procura de uma alternativa para transferir os dados para o excel ou qq outra tabela para apresentar facilmente aqui para vcs…

Bom, o treino hoje foi assim:

- volta no bosque (700m)

- corda (50 pulos)

- abdominal (40 repetições)

REPETE ISSO 3X…

20 min de trote na grama.

Alongamento e padaria! hehe

Alongamento e padaria!

Hoje fiquei com minha primeira dor pós treino… dor no trapézio esquerdo… de noite tem RPG, eu conto depois como fiquei…

Abraço a todos!

Bem recuperado da prova, sem dor alguma, fomos nós pra mais um treino!

Uma noite mal dormida, meu filho ficou querendo ler livro às 2:30 da madruga!! hehe

chegamos lá e aquecimento… trote e volta de costas com o calcanhar alto.. 3 vezes…

Uma volta + bosque (total de 4Km) em ritmo confortável… fui bem traquilo, fiz em 25min.

Chegando alongamento junto com quem ja havia terminado o treino e dá-lhe quadríceps! Vai fazendo tipo um agachamento que não sei o nome e volta trotando… repete 2X!

Alogs final, um bom bate papo com o Junior e + um cara que corre muuuuito, tipo, fez os 10K Graac em 42min pós maratona de Floripa! hehehe

Padaria e bora pra casa!!

Chegando em casa… uma surpresa muuuuuuuuito boa!!

MEU POLAR RS200 CHEGOOOOOUUUUUUUUUUU!!! UHUUUUUUUUUUUUU

Estou agora estudando o manual pra aprender a mexer nele!! mas ja vi que atende tudo o que preciso e mais um pouco! hehe

Abraços a todos!!

Estava me sentindo bem e o treino passado pelo Prof Junior foi um que ja havia feito, mas com a diferença de um tempo um pouco maior pra descanço.

6K progressivo,  com intervalo de 90s a cada Km. Ou seja, corre 1K descansa 90s e corre o próximo K mais rápido. Sugestão dele foi baixar entre 10 e 5s por Km…

Bom, saí num ritmo confortável ainda como aquecimento, mesmo assim o tempo foi bom (5:55), 90s de descanso e bora pro 2ºK… segue os tempos:

1ºK: 5:55m

2ºK: 5:31m

3ºK: 5:17m

4ºK: 5:07m

5ºK: 4:55m

6ºK: 4:44m

UHUUUUUUUUUUUUU!! no outro treino que fiz dessa forma meu 6ºk fiz em 5:31m ou seja, uma melhora consideravel, hein?

Só me senti cansado no último mesmo… ou outros fiz bem confortável!!

Alongamento, padaria e descanso até  sábado! O pessoal do futebol de sexta não vão gostar nada de saber que não vou pra correr 10K no sábado de noite! hehe Mas fazer o que… meta é meta! e tô treinando pra isso….

Abraço a todos…

PS: coloquei a entrevista no YOUTUBE!

links no próximo post!

Eu dormi pouco (meu filho ficou acordado até 3 da madruga) e não tomei café da manhã, além do tempo fechado e chuviscando logo cedo… enfim lá fomos nós! Pra quem esta começando, esse é um exemplo básico que se não tivesse alguém pra ir junto, nem um treinador te esperando no parque, com toda certeza do mundo, estaria na cama até agora! hehe

Bom, chegamos lá e bora correr…

Treino dos 12 (by Prof. Junior)

1min forte 3 leve

2min forte 2 leve

3min forte 1 leve

12min intensos!! cansei mas foi bacana!

2min de abdominais! aff quase morri! hehe

15min leve

along e padaria!! hehe

Estava me sentindo um pouco pesado hoje… acho que devido a falta de sono e comida… mas valeu!!

Ao término do treino, sorriso estampado no rosto e sol! O tempo foi mudando com nosso humor! hehe Já valeu o dia!

Firme e forte rumo a prova de sabadão!!